Мозоли при беге: как избежать

Мозоли — самая частая неприятность у бегунов, и хорошая новость в том, что их почти всегда можно предотвратить. Большинство мозолей появляются не случайно, а из-за трёх факторов вместе: трение, влага и тепло. Возьмёте их под контроль — ноги останутся целыми даже на длинных дистанциях.

Почему появляются мозоли?

Мозоль — защитная реакция кожи на постоянное трение. Когда носок или кроссовок раз за разом трётся о кожу, слои кожи расслаиваются и между ними скапливается жидкость. Влажная и тёплая среда ускоряет процесс — именно поэтому на потных ногах мозоли появляются гораздо легче.

Главные причины мозолей

Неправильные носки. Хлопковые носки впитывают пот и остаются мокрыми — мокрый хлопок трёт кожу как наждачка. Это причина мозолей номер один.
Неверный размер обуви. Слишком большая обувь позволяет ноге скользить, слишком маленькая давит на пальцы. И то, и другое создаёт точки трения.
Влага. Пот, дождь или мокрая трава размягчают кожу и делают её уязвимой к трению.
Не разношенная обувь. Жёсткие места натирают, пока кроссовок не примет форму ноги.

Как избежать мозолей — 6 шагов

1. Носите правильные беговые носки (не хлопок)

Это самая дешёвая и эффективная профилактика. Технические беговые носки (синтетика или шерсть мериноса) отводят влагу от кожи, быстро сохнут и не имеют швов в зонах трения. У многих моделей есть дополнительная амортизация в критичных местах. Загляните в наш раздел беговых носков — правильные носки держат ноги сухими и без мозолей.

2. Выбирайте обувь правильного размера

Кроссовок должен быть достаточно просторным, чтобы пальцы двигались, но пятка не должна скользить. Читайте, как выбрать беговые кроссовки.

3. Держите ноги сухими

На длинных пробежках берите сменные носки. Влагоотводящий носок плюс сухая нога — минимум трения.

4. Разнашивайте новую обувь постепенно

Не выходите в новых кроссовках сразу на длинную дистанцию. Начните с коротких пробежек, чтобы обувь приняла форму ноги.

5. Используйте смазку в местах трения

На известные проблемные точки перед бегом можно нанести анти-чафинг гель или вазелин — он снижает трение.

6. Попробуйте разные способы шнуровки

Правильная затяжка фиксирует ногу и не даёт ей скользить — это уменьшает трение в области пятки и подъёма.

Что делать, если мозоль уже появилась?

Маленькую целую мозоль не прокалывайте — кожа защищает ранку от инфекции. Заклейте её пластырем или специальным пластырем от мозолей. Если мозоль большая, болезненная или лопнула — очистите участок и закройте стерильной повязкой. При покраснении, отёке или нагноении обратитесь к врачу.

Итог

Против мозолей не нужны чудо-средства — достаточно сухих ног и правильных носков. Технические беговые носки — самая дешёвая страховка целой пробежки. Посмотрите беговые носки в нашем магазине и забудьте о мозолях.