Бег в радость, а не на износ: как не «убиться» на старте сезона

Главный грех — скорость. Новички шпарят так, будто за ними гонится медведь. В итоге: пульс в небеса, одышка и вывод: «Бег — это не моё». Забудьте о секундомере. Ваш ориентир — пульс. В среднем «по учебнику» не стоит выходить за 150 ударов. Если не можете на бегу связно говорить — замедляйтесь или переходите на шаг.

Техника — это ваша безопасность. Со стороны кажется: купил кроссовки и беги. Но я вижу зажатые плечи, прямые руки, втыкание пяткой или носком в асфальт или прыжки на передней части стопы, как у балерины. Это дикая ударная нагрузка на суставы и лишний расход сил. Я убежден: прежде чем бегать самостоятельно, нужно взять хотя бы 4 тренировки с профи. Этого хватит, чтобы поставить базу, сделать бег энергоэффективным и безопасным.

Не забывайте про ОФП. Многие думают: «буду просто бегать и всё». Ошибка. Посмотрите на профи: они делают колоссальный объем силовой работы. Без крепкого мышечного корсета ваши колени и спина «выйдут из чата» очень быстро.

Экипировочная лихорадка. Не берите карбоновые кроссовки за 300 евро на первую пробежку — это инструмент для профи. Начните с моделей с хорошей амортизацией. Не тратьте кучу денег на гаджеты, которые через месяц полетят на барахолку за копейки.

Это лишь мой взгляд в рамках тренерской парадигмы. Хотите бегать долго и без травм — приходите, поставим технику вместе. Берегите себя и до встречи на стадионе!

Никита Андриянов
тренер по бегу
instagram