5 levinumat viga, mida algajad jooksjad teevad

Viga nr 1: Liiga kiire alustamine

Kõige levinum viga on liiga palju ja liiga kiiresti. Keha vajab aega kohanemiseks — liigesed, kõõlused ja lihased peavad tugevnema. Esimesel kuul ära jookse üle 3 korra nädalas ja hoia tempo sellisena, et saad jooksu ajal rääkida.

Reegel: Suurenda iganädalast jooksumahtu mitte rohkem kui 10% korraga.

Viga nr 2: Vale jalatsi valik

Poest esimese soodsa jalatsi ostmine on ohtlik. Igal jooksjal on erinev jalalaba ja pronatsiooniviis. Investeeri aega jalalaba analüüsi, et leida sobiv jalatsi tüüp.

Viga nr 3: Soojenduse ja venituse vahelejätmine

Otse jooksu alustamine külmade lihastega suurendab vigastuseohtu märkimisväärselt. Tee enne jooksu vähemalt 5 minutit kiiret kõndi ja dünaamilisi harjutusi. Pärast jooksu venitused aitavad taastuda.

Viga nr 4: Veetarbimise alahindamine

Ka lühikestel jooksudel peaksid jälgima veetarbimist. Dehüdratsioon mõjutab nii tulemust kui ka tervist. Joo 2-3 tundi enne jooksu umbes 500 ml vett ja pärast jooksu täienda varud.

Viga nr 5: Puhkepäevade ignoreerimine

Treening ei muuda sind tugevamaks — taastumine muudab. Algajal jooksjal peaks olema vähemalt 2-3 puhkepäeva nädalas. Aktiivseks taastumiseks sobivad ujumine, rattasõit või jalutamine.

Boonusnipp

Pea jooksupäevikut — kirjuta üles distants, tempo, enesetunne ja ilm. See aitab märgata mustreid ja vältida ületreeningut.

Loe lähemalt: kõige olulisemat viga — liiga kiiret koormuse kasvu — käsitleme põhjalikult artiklis Liiga palju, liiga ruttu.