Kuidas alustada
Kuidas Alustada Jooksmisega: Lihtsad Sammud Esimese Sammi Tegemiseks.
Jooksmine on suurepärane, et alustada tervislikumat eluviisi. Siin on mõned lihtsad sammud, mis aitavad sul alustada jooksuteekonda.
Tüüpilised vead
Alustades jooksmist, teevad paljud algajad teadmatult mitmeid vigu, mis võivad pärssida nende arengut või isegi põhjustada vigastusi. Siin vaatleme kõige levinumaid vigu, mida jooksuharrastajad teevad, ning jagame soovitusi, kuidas neid vältida, et sinu jooksuteekond oleks sujuv ja nauditav.
Liiga Kiire Ja Liiga Palju
Alustajad teevad sageli vea, alustades jooksmist liiga kiire tempoga ning lisades treeningmahtu enne, kui keha on valmis. See võib kiiresti viia ületreenimiseni ja vigastusteni. Parim on alustada mõõdukas tempos ja järk-järgult suurendada distantsi, et keha saaks kohaneda.
Liiga Suured Pausid
Paljud alustajad teevad vea, kui teevad oma treeningute vahel liiga pikki pause. Pika vaheaja järel kaotab keha omandatud vastupidavuse, mistõttu võib olla raske uuesti alustada. Oluline on leida regulaarsus ja planeerida treeningud järjepidevalt.
Taastumine on Oluline
Treenimine ilma piisavate puhkepäevadeta võib viia ülekoormuse ja väsimuseni. Puhkus on sama oluline kui treening – see aitab lihastel taastuda ning vähendab vigastuste riski.
Jooksujalanõu Valimine
Tavalised tennised ja saapad ei sobi jooksmiseks. Jooksutossud peavad pakkuma optimaalset tuge ja mugavust ning kaitsma jalgu põrutuse eest, vähendades vigastuste riski.
Soojenduse Ja Venituste Puudumine
Soojenduse unustamine enne jooksmist suurendab vigastuste riski. Samuti tee venitusi pärast jooksutrenni.
Jooksu Nõuanded
Kuidas jooksmine enda jaoks meeldivaks muuta?
Need lihtsalt nõuanded aitavad sul alustada jooksmisega. Olgu need nõuanded jooksutehnika, varustuse või motivatsiooni jooksmiseks.Kuidas motiveerida ennast jooksma?
Mõnikord võib olla raske leida motivatsiooni, et alustada jooksmist. Aga kui oled juba mõelnud, et tahad proovida, siis oled teinud esimese sammu! Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas hoida end motiveerituna:
Jooksmine kui rituaal
Jooksmine pole pelgalt füüsiline tegevus. Jooksmine on see aeg, kuidas saad nautida hetke ja veeta aega iseendaga. Saad kuulata muusikat, nautida loodust ja vaikust ning mõelda oma mõtetele.
Eesmärgi seadmine
Sea endale väikesed eesmärgid. See on suurepärane viis end jooksma motiveerida.
Jooksmine koos sõpradega
Võib leida sõbra, kes soovib samuti alustada jooksmisega, või liituda mõne jooksugrupiga.
Jooksuvarustus
Osta uued jooksuriietesse või tossudesse. Hea riietus annab enesekindlust ja tõstab tuju.