KMI kalkulaator

Kuidas tõlgendada KMI tulemust?

Kehamassiindeks ehk KMI (inglise keeles BMI — Body Mass Index) on lihtne arvutusvalem, mis seostab sinu kehakaalu ja pikkuse. Valem on järgmine: kaal kilogrammides jagatakse pikkuse ruuduga meetrites. Näiteks 70 kg kaaluva ja 175 cm pika inimese KMI on 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) klassifikatsioon jagab KMI tulemused nelja põhikategooriasse:

• Alakaal (KMI alla 18,5): Kehakaal on normaalsest madalam. See võib viidata ebapiisavale toitumisele või tervisehäiretele. Alakaalulisuse korral on soovitatav konsulteerida arstiga.
• Normaalkaal (KMI 18,5–24,9): Kehakaalu peetakse tervislikuks. See vahemik on seotud madalaima riskiga krooniliste haiguste tekkeks.
• Ülekaal (KMI 25,0–29,9): Kehakaal on soovitavast kõrgem. Ülekaalu korral on suurem risk südame-veresoonkonna haigusteks ja diabeediks.
• Rasvumine (KMI 30,0 ja üle): Märkimisväärne ülekaal, mis on seotud tõsiste terviseriskidega. Soovitatav on pöörduda arsti poole.

KMI piirangud sportlaste jaoks

Kuigi KMI on laialdaselt kasutatav tervisenäitaja, on sel mitmeid olulisi piiranguid — eriti sportlaste ja aktiivselt treenivate inimeste puhul. Peamine probleem on see, et KMI valem ei erista lihasmassi rasvmassist.

Jõutreeningu harrastajal või sportlasel võib KMI näidata ülekaalu, kuigi tegelikult on keha rasvaprotsent madal ja füüsiline vorm suurepärane. Näiteks 180 cm pikk ja 90 kg kaaluv jõutreenija saab KMI-ks 27,8, mis langeb ülekaalu kategooriasse — kuigi suur osa kaalust tuleb lihasmassist.

Seetõttu ei tohiks jooksjad ega teised sportlased ainult KMI põhjal järeldusi teha. Täpsema pildi saamiseks on mõistlik mõõta keha rasvaprotsenti, vööümbermõõtu või kasutada muid kehakoostise hindamise meetodeid.

Ka vanuse ja soo mõju tuleb arvestada: naiste keha rasvaprotsent on loomupäraselt kõrgem kui meestel, ning vanusega lihasmass väheneb ja rasvkoe osakaal kasvab, isegi kui kaal jääb samaks.

Tervislik kaal jooksjatele

Jooksjatele on kehakaal oluline tegur, sest iga lisakilogramm mõjutab otseselt jooksu ökonoomsust. Kergem keha nõuab vähem energiat iga kilomeetri läbimiseks. Siiski ei tohiks kaalulangetus olla eesmärk omaette — liiga madal kaal kahjustab tervist, nõrgestab immuunsüsteemi ja suurendab vigastuste riski.

Tervislikuks kaalulangetuseks jooksjana tasub järgida järgmisi põhimõtteid:

• Aeglane lähenemine: Langeta kaalu mitte rohkem kui 0,5 kg nädalas. Kiire kaalulangetus viib lihaste kadumiseni ja soorituse halvenemiseni.
• Piisav kütus treeninguks: Ära vähenda kalorite tarbimist treeningu päevadel liiga palju. Keha vajab energiat nii jooksmiseks kui taastumiseks.
• Tasakaalustatud toitumine: Söö piisavalt valku (1,4–1,7 g kehakaalu kg kohta), tervislikke rasvu ja kvaliteetseid süsivesikuid.
• Jälgi enesetunnet: Kui tunned end treeningutel pidevalt väsinuna, on tõenäoliselt kalorite tarbimine liiga madal.

Pea meeles, et KMI on vaid üldine tervisenäitaja ega asenda meditsiinilist hinnangut. Kui sul on kaalu või tervise osas küsimusi, pöördu arsti või toitumisnõustaja poole. Meie KMI kalkulaator annab kiire ülevaate, kuid ei ole mõeldud meditsiinilise diagnoosivahendina.