Millega joosta talvel?
Talvel jooksmine nõuab õiget varustust. Vaata meie soovitusi!
Loe edasi
Kõik, mida vajad jooksuks
Jooksuvarustus
Õige jooksuvarustus teeb jooksmise mugavaks ja nauditavaks igal aastaajal.
Jooksuvarustus
Jooksujalatsid
Jooksujalatsid on sinu kõige olulisem varustus. Õiged jalanõud kaitsevad su jalgu, liigeseid ja selga. Vale valik võib põhjustada põlve-, puusa- ja sääreprobleeme. Siin on mõned soovitused, kuidas valida endale sobivad jooksujalatsid.
Jalatyüp ja pronatsioon
Enne ostmist tasub teada oma jalatüüpi. Pronatsioon näitab, kuidas su jalg liigub kontaktis maaga. On kolm põhitüüpi: neutraalne pronatsioon (jalg rullub ühtlaselt), ülepronatsioon (jalg rullub liigselt sissepoole) ja alampronatsioon ehk supinatsioon (jalg rullub väljapoole). Paljud spordipoed pakuvad tasuta jalatüübi analüüsi.
Pehmendus ja drop
Pehmendus (cushioning) mõjutab, kui palju jalanõu neelab lööki. Rohkem pehmendust sobib pikemateks distantsideks ja raskematele jooksjatele. Drop on kõrguse vahe kanna ja varvaste vahel -- madalam drop (0-6 mm) soodustab loomulikumat jooksu, kõrgem drop (8-12 mm) sobib paremini kannatallajatele.
Pinnas ja kasutus
Asfaldil jooksmisel sobivad teedele mõeldud jalatsid pehmema tallaga. Maastikul jooksmiseks vali maastikujalatsid (trail), millel on agressiivsem talla muster ja parem haarduvus. Kui jooksed nii teedel kui ka metsaradadel, siis sobivad ka hübriidmudelid.
Millal vahetada jalatseid?
Jooksujalatsid kuluvad aja jooksul. Keskmine eluiga on 500-800 km, olenevalt mudelist ja sinu kehakaalust. Kui tald on kulunud, pehmendus vajunud või sa tunned jooksul valu, on aeg uute järele minna.
Jooksuriided
Suvi
Kerge, niiskust eemaldav t-särk või singlet. Lühikesed püksid või tights. Hinga läbi kangas on oluline -- puuvill imab higist ja muutub ebamugavaks. Vali heledad toonid, mis peegeldavad päikesevalgust. Ära unusta päikesekreemi ja nokamütsi.
Kevad / Sügis
Pikad tights ja pikkade varrukatega niiskust eemaldav pluus. Kerge tuuletõkke vest on hea lisand muutliku ilma korral. Kihtriietumise põhimõte: alusta kergelt, saad alati midagi juurde panna. Peakatteeks sobib kerge müts.
Talv
Kolmekihiline süsteem: 1) soojapesu aluspesu (meriinovill on suurepärane), 2) soojendav vahepesu (fleece), 3) tuule- ja veekindel väliskiht. Paksud jooksukindad, müts, mis katab kõrvad, ja kaelasall. Libedatega teedel kasuta naastudega jooksujalatseid.
Vihmasel ilmal
Kerge veekindel jope on oluline. Vali õhku läbi laskev kangas (Gore-Tex või sarnane), muidu lähed seest higiseks. Nokamüts hoiab vihma silmadest eemal. Jooksukingad võiksid olla veekindla membraaniga (GTX-versioon).
Üldised riidesoovitused
- Väldi puuvilla! Puuvill imab niiskust ja muutub märjana raskeks ja külmaks. Vali sünteetilist materjali (polüester, nailon) või meriinovillast riideid.
- Riietumine kihtidesse. See võimaldab reguleerida kehatemperatuuri vastavalt olukorrale. Eemalda kiht, kui muutub kuumaks.
- Sobiv suurus. Liiga kitsad riided piiravad liikumist, liiga laiad hõõruvad nahka. Proovi enne ostmist!
- Helkurdetailid. Pimedal ajal on helkurribad ja valgustid eluliselt tähtsad. Paljudel jooksuriidetee on helkurdetailid juba sisse ehitatud.
Aksessuaarid
Jooksukell
GPS-jooksukell jälgib su distantsi, tempot, pulssi ja palju muud. Abiks treeningplaani järgimisel ja arengut jälgimisel.
Kõrvaklapid
Juhtmeta kõrvaklapid jooksule sobivad peaks olema veekindlad, kindlalt paigal püsivad ja hea helikvaliteediga. Bone-conduction klapid on ohutud liikluses.
Veepudel / Vest
Pikemateks jooksudeks (üle 10 km) on veevest või pehmekujuline pudel hädavajalik. Vesi hoiab keha temperatuuri ja sooritusvõimet.
Telefonihoidik
Käe- või puusavöö telefonihoidik hoiab su telefoni kindlalt paigas. Kasulik jooksuäppide ja muusika jaoks.
Helkur ja lamp
Pimedas jooksmisel kasuta helkurvesti, LED-lampi rinnale või otsalampi. Sind peavad nägema nii autod kui ka jalakäijad.
Jooksu massaaž
Foam roller ja massaažpall aitavad lihaste taastumist. Kasuta neid pärast jooksu, et vähendada lihaste pinget ja kiirendada taastumist.
Kasulikud nipid
- Proovi enne ostu. Ära osta internetist jalanõusid, mida sa pole proovinud. Mine poodi, proovi erinevaid mudeleid ja kõnni-jookse nendega mõned minutid. Alles siis otsusta.
- Osta õhtul. Jalad paisuvad päeva jooksul. Kui ostad jalanõud hommikul, võivad need õhtul kitsaks jääda.
- Sokid loevad. Osta spetsiaalsed jooksusokid, mis eemaldavad niiskust ja vähendavad hõõrdumist. Villid on sageli valede sokkide süü.
- Kasuta vasaliini. Kanna vasaliini kohtadesse, mis hõõrduvad: varbavahad, reiesisekülg, rinnanibud (meestel). See hoiab ära valulikud hõõrumised pikemal jooksul.
- Investeeri järk-järgult. Sa ei pea kogu varustust korraga ostma. Alusta jalanõudest, siis lisa jooksuriided, seejärel aksessuaarid. Nii saad aru, mida sa tegelikult vajad.
- Pese jooksuriideid korralikult. Pese jooksuriideid pärast igat kasutust, kuid mitte liiga kuumal temperatuuril. Ära kasuta pehmendajat -- see ummistab kanga niiskust eemaldavad poorid.